Stress da post vacanze?10 regole sacrosante
Il "Times" ha stilato un prontuario con “10-regole-10” per trasformare il vostro ufficio in un’oasi di iperattività e benessere e fare di ogni impiegato, un uomo (o donna) felice e in salute. Non ci credete? Provare per credere.
1) RELAZIONI VIETATE - Evitate le relazioni in ufficio. Secondo gli esperti dell’Università dell’Iowa, il 62% degli uomini sposati e il 46% delle donne sposate ha incontrato l’amante in ufficio. Ma è quando la storia finisce che l’atmosfera lavorativa ne risente, con un aumento del 16% dei livelli di depressione. Da qui, la scelta di molte compagnie di far firmare ai propri dipendenti i «love contracts», che li obbligano a rivelare qualunque relazione iniziata sul posto di lavoro.
2) A CASA PRESTO – Andate a casa presto. Gli scienziati dell’Università della California hanno trovato un nesso fra il numero delle ore lavorate e la pressione sanguigna. Stando ai risultati, chi lavora 40 ore settimanali aumenta del 14% il rischio di ipertensione, rispetto a quanti lavorano dalle 11 alle 39 ore. Superando la soglia delle 40 ore, invece, si arriva anche a un aumento del 29%.
3) ASCENSORE BANDITO – Fate le scale. Chi raggiunge l’ufficio evitando l’ascensore ha meno colesterolo, respira meglio, ha il cuore in salute e si mantiene in forma. Lo sostengono quelli dell’Università dell’Ulster, che per due mesi hanno testato un gruppo di persone, facendo loro salire fino a 199 scalini 5 volte al giorno: alla fine dell’esperimento, i sopravvissuti avevano aumentato del 17,1% la capacità di respirazione e ridotto del 7,7% il colesterolo.
4) OCCHIO AL MONITOR – Muovete lo schermo del computer. Piazzare il pc in una posizione sbagliata (troppo alto o troppo basso) causa mal di testa, stanchezza eccessiva, dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Insomma, un tormento. Per gli esperti, la posizione ideale prevede che il bordo dello schermo sia all’altezza degli occhi.
5) PIANTE BENEFICHE – Comprate delle piante in vaso. A detta dei ricercatori del National Institute of Occupational Health di Oslo, le sempreverdi ridurrebbero il rischio di far seccare la gola e migliorerebbero la qualità della respirazione in generale. Non solo: farebbero anche sentire meno la fatica, sebbene gli studiosi non siano in grado di dare una spiegazione scientifica al fenomeno.
6) UN TAGLIO ALLE EMAIL – Razionate le email. E’ noto che un lavoratore su tre soffra di stress da email ed è stato anche provato che ci sono persone che controllano ossessivamente la loro posta 40 volte al minuto. Un comportamento che aggiunge pressione alla normale routine lavorativa e scatena ansia. Il consiglio? Spegnete i sistemi di instant messaging (tipo “Messenger”) e controllate la vostra casella di posta due volte al giorno.
7) EMOZIONI IN LIBERTA' – Tirate tutto fuori. Ovvero, date libero sfogo alle vostre emozioni e ai vostri sentimenti, perché tenerli sotto chiave provoca stress e danni al cuore.
8) UFFICIO DECORATO – Decorate il vostro ufficio. Il colore giusto e la luce azzeccata hanno effetti miracolosi sull’umore e riducono persino il mal di testa, con conseguente aumento della capacità produttiva. Stando ai ricercatori dell’Università del Texas, chi lavora circondato da bianco, verde e blu ottiene risultati migliori di chi opta per un ambiente dipinto di rosso.
9) SCRIVANIA STRATEGICA – Scegliete la vostra scrivania con giudizio. Agguantate subito il posto vicino alla finestra, ma lontano dalla stampante. La luce naturale sarà un toccasana per il vostro umore, mentre il ronzio della stampante avrebbe effetti devastanti sui vostri nervi, oltre che sull’inquinamento dell’aria dell’ufficio.
10) MEGLIO AUTONOMI – Considerate l’idea di mettervi in proprio. E’ un passo non da poco, siamo d’accordo. Ma chi trova il coraggio di “saltare il fosso” e di lavorare per conto proprio migliora nettamente il livello di soddisfazione generale e, al tempo stesso, diminuisce lo stress. La conferma in uno studio pubblicato l’anno scorso sul Journal of Occupational Health Psychology.
1) RELAZIONI VIETATE - Evitate le relazioni in ufficio. Secondo gli esperti dell’Università dell’Iowa, il 62% degli uomini sposati e il 46% delle donne sposate ha incontrato l’amante in ufficio. Ma è quando la storia finisce che l’atmosfera lavorativa ne risente, con un aumento del 16% dei livelli di depressione. Da qui, la scelta di molte compagnie di far firmare ai propri dipendenti i «love contracts», che li obbligano a rivelare qualunque relazione iniziata sul posto di lavoro.
2) A CASA PRESTO – Andate a casa presto. Gli scienziati dell’Università della California hanno trovato un nesso fra il numero delle ore lavorate e la pressione sanguigna. Stando ai risultati, chi lavora 40 ore settimanali aumenta del 14% il rischio di ipertensione, rispetto a quanti lavorano dalle 11 alle 39 ore. Superando la soglia delle 40 ore, invece, si arriva anche a un aumento del 29%.
3) ASCENSORE BANDITO – Fate le scale. Chi raggiunge l’ufficio evitando l’ascensore ha meno colesterolo, respira meglio, ha il cuore in salute e si mantiene in forma. Lo sostengono quelli dell’Università dell’Ulster, che per due mesi hanno testato un gruppo di persone, facendo loro salire fino a 199 scalini 5 volte al giorno: alla fine dell’esperimento, i sopravvissuti avevano aumentato del 17,1% la capacità di respirazione e ridotto del 7,7% il colesterolo.
4) OCCHIO AL MONITOR – Muovete lo schermo del computer. Piazzare il pc in una posizione sbagliata (troppo alto o troppo basso) causa mal di testa, stanchezza eccessiva, dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Insomma, un tormento. Per gli esperti, la posizione ideale prevede che il bordo dello schermo sia all’altezza degli occhi.
5) PIANTE BENEFICHE – Comprate delle piante in vaso. A detta dei ricercatori del National Institute of Occupational Health di Oslo, le sempreverdi ridurrebbero il rischio di far seccare la gola e migliorerebbero la qualità della respirazione in generale. Non solo: farebbero anche sentire meno la fatica, sebbene gli studiosi non siano in grado di dare una spiegazione scientifica al fenomeno.
6) UN TAGLIO ALLE EMAIL – Razionate le email. E’ noto che un lavoratore su tre soffra di stress da email ed è stato anche provato che ci sono persone che controllano ossessivamente la loro posta 40 volte al minuto. Un comportamento che aggiunge pressione alla normale routine lavorativa e scatena ansia. Il consiglio? Spegnete i sistemi di instant messaging (tipo “Messenger”) e controllate la vostra casella di posta due volte al giorno.
7) EMOZIONI IN LIBERTA' – Tirate tutto fuori. Ovvero, date libero sfogo alle vostre emozioni e ai vostri sentimenti, perché tenerli sotto chiave provoca stress e danni al cuore.
8) UFFICIO DECORATO – Decorate il vostro ufficio. Il colore giusto e la luce azzeccata hanno effetti miracolosi sull’umore e riducono persino il mal di testa, con conseguente aumento della capacità produttiva. Stando ai ricercatori dell’Università del Texas, chi lavora circondato da bianco, verde e blu ottiene risultati migliori di chi opta per un ambiente dipinto di rosso.
9) SCRIVANIA STRATEGICA – Scegliete la vostra scrivania con giudizio. Agguantate subito il posto vicino alla finestra, ma lontano dalla stampante. La luce naturale sarà un toccasana per il vostro umore, mentre il ronzio della stampante avrebbe effetti devastanti sui vostri nervi, oltre che sull’inquinamento dell’aria dell’ufficio.
10) MEGLIO AUTONOMI – Considerate l’idea di mettervi in proprio. E’ un passo non da poco, siamo d’accordo. Ma chi trova il coraggio di “saltare il fosso” e di lavorare per conto proprio migliora nettamente il livello di soddisfazione generale e, al tempo stesso, diminuisce lo stress. La conferma in uno studio pubblicato l’anno scorso sul Journal of Occupational Health Psychology.
postato da dg alle
18:48
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